No todos podemos permitirnos un buen entrenador físico que nos pueda guiar en nuestro viaje de pérdida de peso para estar en forma. Así que aquí, tenemos para ti los 50 mejores y más populares ejercicios para adelgazar en casa, en el gimnasio o desde cualquier sitio, estas rutinas de ejercicios no solo garantizan la pérdida de peso sino que también te hacen más fuerte y en forma. Aprenderás cuáles son los ejercicios ideales para adelgazar las piernas, la barriga o abdomen, la cadera, los brazos, los muslos y el cuerpo en general. Ejercicios para bajar de peso: 1. Tablón:Plank es uno de los movimientos más básicos que puedes seguir para mantenerte en forma. Tiene tantos beneficios que seguramente te encantará. Cómo hacerlo:
2. Saltos de Jacks:Los Jumping Jacks son uno de los mejores movimientos cardiovasculares que son muy efectivos en la incineración de grasa de todo el cuerpo. Cómo hacerlo:
3. Saltar:Saltarse o saltar la cuerda es un ejercicio de cardio que puede quemar 300-400 calorías en 45 minutos, dependiendo de su peso. Cómo hacerlo:
4. Entrenadores cruzados:El entrenador elíptico o entrenador cruzado no solo quema una gran cantidad de calorías, sino que también desarrolla los músculos de las piernas y ayuda a eliminar la grasa del brazo. Cómo hacerlo:
5. Puntapiés:Los puntapiés son ejercicios cardiovasculares. La diferencia entre patadas traseras y trote es que en patadas traseras intentas tocar tu trasero alternativamente con cada pierna. Para aumentar la intensidad, aumenta tu velocidad. Cómo hacerlo:
6. Alpinistas:Los alpinistas queman grasa del área abdominal y ayudan a deshacerse de las manijas del amor. Cómo hacerlo:
7. Plank Jacks:Plank Jacks es una versión cardio de tablones que brindan el beneficio tanto de cardio como de fortalecimiento del núcleo. Cómo hacerlo:
8. Push-Ups:Las flexiones son increíblemente efectivas para tonificar los brazos y fortalecer todo el cuerpo. Cómo hacerlo:
9. Flexiones de tríceps:Todos detestamos esas alas de bingo. Entonces, mata esa grasa del tricep haciendo flexiones de tríceps. Cómo hacerlo:
10. Push-up de araña:Estas flexiones trabajan tus brazos, hombros, piernas y glúteos al mismo tiempo. Cómo hacerlo:
11. Tablero lateral:Los tablones laterales son buenos para tonificar oblicuos, derramar muffins y perder grasa en los brazos. Cómo hacerlo:
12. Tabla del antebrazo:La tabla del antebrazo fortalece los hombros y la parte superior de los brazos junto con un núcleo fuerte. Cómo hacerlo:
13. Giros de cadera:Los giros de cadera también se conocen como cinceladuras de cintura porque son muy efectivas para quitar pulgadas de la cintura. Cómo hacerlo:
14. Puente:Bridge Pose y Bridge Dips son uno de los mejores ejercicios para tu botín. Hace que tu trasero sea más grande y perlante y fortalece los abdominales. Cómo hacerlo:
15. Puente con levantamiento de piernas:Bridge with Leg Lifts es una variante avanzada de simples saltos de puentes que se enfoca en los músculos de tus nalgas desde todos los ángulos y funciona en los abdominales inferiores de forma más efectiva. Cómo hacerlo:
16. Saltos en cuclillas:Squat jump es un ejercicio pliométrico que quema calorías importantes y es muy efectivo para fortalecer los cuádriceps y los glúteos. Si tiene algún problema en las articulaciones, debe evitar los saltos en cuclillas. Cómo hacerlo:
17. Deadlifts:Deadlifts es uno de los mejores ejercicios para entrenar ese botín. Tome una mancuerna en cada mano y párese derecho con la espalda erguida. Cómo hacerlo:
18. Estocadas laterales:Las estocadas laterales son buenas para los muslos y los glúteos internos y externos. Cómo hacerlo:
19. Plancha de flexiones:Este es uno de los mejores ejercicios de brazo, es un ejercicio ligeramente intermedio, pero muy efectivo para fortalecer tus tríceps, bíceps, hombros y abdominales. Cómo hacerlo:
20. Candelero de velas:Increíblemente efectivo para manijas de amor y tops para muffins, los cucharones para velas son engañosamente fáciles. Son buenos para deshacerse de la grasa lateral. Cómo hacerlo:
21. Crujidos de bicicleta:Los abdominales de las bicicletas contienen un doble golpe de entrenamiento cardio + ab, es la respuesta perfecta para aquellos que quieren fortalecer todo el núcleo. Cómo hacerlo:
22. Dips de Triceps:Triceps Dips es uno de los 3 ejercicios que son la forma más rápida de tonificar el tríceps. A diferencia de otros 2, se puede hacer en cualquier lugar y sin ningún equipo. Cómo hacerlo:
23. Retrocesos de tríceps:¿Quieres deshacerte de esas alas de bingo y brazos flácidos? Pruebe con los sobornos de tríceps, todo lo que necesita es un par de pesas. Cómo hacerlo:
24. Sesiones de Jackknife:Es uno de los mejores ejercicios abdominales porque las sentadillas jackknife se dirigen a tus abdominales superiores e inferiores simultáneamente. Cómo hacerlo:
25. Estocadas:Uno de los ejercicios más básicos y extremadamente efectivos, las estocadas entrena el trasero, los muslos, los abdominales y las pantorrillas. Cómo hacerlo:
26. Lunge con rizos de bíceps:Es un movimiento de combinación de la parte superior e inferior del cuerpo. Mientras que el curl de bíceps solo no hace mucho por el resto de su cuerpo, excepto sus bíceps, quema calorías importantes cuando se combina con estocadas ya que está trabajando diferentes grupos musculares principales al mismo tiempo. Cómo hacerlo:
27. Prensa aérea:La prensa aérea es bueno para fortalecer los hombros y deshacerse de los tríceps y la grasa de la parte superior de la espalda. Cómo hacerlo:
28. Rectificado:Es un movimiento de yoga que derrite la grasa del vientre. Cómo hacerlo:
29. Tuck Jumps:Tuck jump es un ejercicio pliométrico que es una combinación de ejercicio cardiovascular y de peso corporal. Intenta saltar lo más rápido que puedas sin comprometer la forma. Cómo hacerlo:
30. Patinadores:Patinadores es un movimiento de cardio con menos intensidad y más resultado en la quema de calorías y tonificación de las piernas. Cómo hacerlo:
31. Sentadilla con golpes:Es uno de los mejores ejercicios de pérdida de peso para las mujeres en el hogar, que quema buenas calorías y fortalece los brazos. Cómo hacerlo:
32. Patadas frontales:Las patadas frontales tonifican las piernas, los glúteos y los abdominales, mejoran la flexibilidad y aumentan el metabolismo. Cómo hacerlo:
33. Rodilla alta:Knee High es otra variación del footing en el que el movimiento de las patadas traseras se invierte. Ahora, levantas las rodillas hacia las caderas en lugar de los pies hacia atrás. Cómo hacerlo:
34. Pies rápidos:Este es un ejercicio divertido y efectivo, que es genial para matar esas tapas de muffin y arrojar libras de su vientre. Cómo hacerlo:
35. Pike Push-up:Esto es ideal para los hombros y la grasa del brazo, si quieres hacer una versión avanzada, puedes hacer lagartijas con una pierna estirada en el aire. Cómo hacerlo:
36. Split Lunge Jumps:Es una forma pliométrica de estocadas que quema más calorías y es un movimiento avanzado. No solo requiere la fuerza para saltar, sino que también implica un equilibrio que lo hace más efectivo. Cómo hacerlo:
37. Burpees:¡Burpees es lo mejor! Burpees es uno de los mejores movimientos entre todos los ejercicios de pérdida de peso rápida. Si eres un principiante, puedes simplemente retroceder y avanzar en lugar de saltar.
38. Saltos de rana:Es un movimiento plyo que es muy efectivo para perder peso. La clave es cubrir tanta distancia como puedas y hacer tantas repeticiones como puedas una detrás de otra. Cómo hacerlo:
39. Walkout:Los walkouts tienen muchas variaciones. El más simple es la variación push-up. Este ejercicio combina la postura de flexión hacia adelante y el ejercicio de flexión y funciona en todo el cuerpo integrado. Cómo hacerlo:
40. Pose de la silla:La pose de la silla es una pose intermedia de yoga que fortalece las piernas y los tonos a tope. Para quemar más calorías, mantén la postura tanto tiempo como puedas sin comprometer la forma. Cómo hacerlo:
41. Pose de Guerrero:La serie Guerrero es buena para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Incluye la secuencia de Warrior I, Warrior II, Warrior III y Triangle Pose.42. Codos a las rodillas:Es un movimiento de baile y cardio con el que la mayoría de los amantes de los bhangra estarían familiarizados. Tonifica los músculos abdominales. Cómo hacerlo:
43. Vinyasa:Vinyasa es el nombre que se le da popularmente a la secuencia descendente del perro a la cobra, a menudo se incluye en una variación de Surya Namaskara. Este es uno de los ejercicios más efectivos para perder peso en el hogar para practicar. Cómo hacerlo:
44. Kapalbhati:Kapalbhati pranayama es muy eficaz para quemar grasa abdominal y tratar muchas enfermedades internas y desequilibrios hormonales responsables del aumento de peso. Cómo hacerlo:
45. Anulom-Vilom:Al igual que Kapalbhati, 15 minutos de anulom-vilom te ayudarán a perder peso de manera efectiva. Cómo hacerlo:
46. Caminando:Caminar es uno de los mejores ejercicios de pérdida de peso. Caminar a un ritmo rápido es bueno para quemar calorías. Asegúrate de mantenerlo progresivo.47. Corriendo:Correr es en serio el rey de los ejercicios de pérdida de peso. Correr no solo quema calorías sino que también es un ejercicio integrado para todo el cuerpo. Fortalece las piernas y es efectivo para la grasa del vientre, salga a correr por 30 minutos o simplemente salte a la caminadora.48. Surya Namaskar:Se sabe que Surya Namaskar quema más calorías en media hora que una sesión de cardio de una hora de duración. No solo ayuda a perder peso, sino que también brinda los beneficios del yoga. Hay muchas versiones diferentes de saludos al sol, así que elige lo que más te guste. Intenta hacer todos los saludos que puedas hacer. Mientras que los saludos hechos en cámara lenta son efectivos para tonificar los músculos y estirar, los saludos hechos a un ritmo rápido son buenas formas de cardio.49. Ciclismo:De nuevo, el ciclismo es un ejercicio de cardio efectivo, que fortalece los músculos de las piernas y quema la grasa abdominal. Puede experimentar resistencia y agarre en el ciclo para modificar su entrenamiento. Otra cosa que debes hacer es reemplazar tus otros vehículos con una bicicleta para distancias cortas. Hoy en día, las clases de spin son muy famosas. Son divertidos, entretenidos y efectivos.50. Natación:¡Una hora de natación puede quemar calorías equivalentes a correr 3 millas! Increíble, ¿verdad? Es un ejercicio cardiovascular sin impacto, que usa agua como resistencia natural y ayuda a quemar calorías. No olvide hacer buenos estiramientos dinámicos de brazos y piernas antes de sumergirse. Entonces, ¡ahora no puedes decir que simplemente no sabes cómo perder peso! Es hora de adelgazar desde casa o cualquier otro sitio sin que requieras de un entrenador. Pon en práctica estos ejercicios y verás cambios en las piernas, brazos, abdomen o barriga, glúteos, piernas y todo el cuerpo en general. Con todas estas opciones, ahora puedes adelgazar y tonificar tu cuerpo cuando quieras y desde cualquier lugar. ¡Ve por ello!La publicación original de este Post lo puedes leer aquí: Los Mejores Ejercicios Para Adelgazar Rapido via Blogger Los Mejores Ejercicios Para Adelgazar Rapido
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